cach giam can

15 Cách Giảm Cân Tự Nhiên Không Cần Ăn Kiêng

By

Bạn đang bâng khuâng không biết giảm cân bằng cách nào, cách nào là an toàn, hiệu quả nhất với bạn? Dù là nam hay nữ để giúp cho mọi người có thêm nhiều phương pháp, nhiều sự lựa chọn nhanh nhất để sở hữu một vóc dáng chuẩn mà không cần ăn kiêng, không cần dùng thuốc.

1. Uống Nước Chanh

  • Rất đơn giản bạn chỉ cần vắt nước cốt chanh và pha loãng với một lượng nước lọc (nước ấm) vừa đủ dùng, uống thay nước lọc hằng ngày. Tốt nhất nên uống vào 7h sáng, 11h30p trưa, 5h30p chiều.
  • Nước chanh pha loãng có vị chua nhẹ nên không làm ảnh hưởng đến dạ dày.Trong nước chanh có chứa nhiều vitamin C giúp nuôi dưỡng da, kích thích tiêu hóa tốt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất làm cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả.

2.Uống Nước Gừng, Mật Ong

  • Dùng 15gr gừng xay nhuyễn hoặc thái lát mỏng cho vào ly, hòa cùng 300ml nước ấm khuấy đều cho để các chất dinh dưỡng trong gừng tiết ra. Sau đó ta cho 1 muỗng cà phê mật ong vào khuấy đều là có thể dùng được.
  • Nên uống nước gừng, mật ong 3 lần trong ngày, uống trước khi ăn sáng, sau bữa trưa 30p và buổi chiều sau khi tắm 30p.
  • Nước gừng mật ong có tác dụng ngăn ngừa và làm giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp giãn nỡ lỗ chân lông, bài trừ phần nhiệt lượng thừa ra ngoài từ đó đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

3. Ăn Rau Trộn, Salad

Nguyên Liệu

  • 1 củ cà rốt, 2 quả dưa leo, 2 búp xà lách,1 quả cà chua (có thể dùng cà chua bi thái làm đôi).
  • Xốt mayonnaise, muối, dầu ăn.

Cách Làm

  • Rửa sạch cà chua, dưa leo, xà lách, cà rốt.
  • Cà rốt, dưa leo thái sợi nhỏ, cà chua cắt thành khoanh tròn, xà lách để khô loại bỏ cùi thái vừa ăn.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào trộn đều với một ít xốt mayonnaise, dầu ăn, muối.
  • Để khoảng 5 phút cho rau ngấm đều gia vị sau đó bày ra đĩa và thưởng thức.( Món này có thể ăn nhiều mà không bị tăng cân nên các bạn không phải lo ngại).

4. Dùng Chuối Xanh Luộc

Nguyên Liệu

  • 1 nải chuối xanh (chuối xứ, chuối sáp,..)
  • 1 thìa muối hạt          
  • 1 nồi nước dùng để luộc chuối

Cách Làm

  • Chuối mua về cắt bỏ phần đầu và phần đuôi ngâm vào chậu nước muối pha loãng khoảng 5 phút để loại bỏ thuốc .
  • Rửa lại qua nước khác rồi cho vào nồi nước luộc tầm 10phút - 15phút, dùng đũa thử xem chuối đã chín rồi tắt bếp.
  • Mỗi ngày ăn 2-3 trái vào buổi sáng, tối trước bữa ăn.

 

5. Dùng Khoai Lang Luộc

Vì khoai lang có chứa nhiều tinh bột, chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và không chứa chất béo rất tốt cho việc giảm.

Nguyên Liệu     

  • 1kg khoai lang
  • 1 nồi nước, muối

Cách Làm

  • Khoai lang rửa sạch cho vào nồi cùng 1 xíu muối, cho nước ngập 1/2 phần khoai lang.
  • Đặt lên bếp và luộc với lửa nhỏ đến khi khoai chín là được.

6. Dùng Hạt Chia

  • Hạt chia chứa protein và chất xơ làm chậm quá trình hấp thu thức ăn. Uống 1 cốc hạt chia trước bữa ăn chính 30 phút và dùng rau quả thay thế bữa ăn phụ. Hạn chế thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ trong bữa chính.
  • Hạt chia ta cho vào ly ngâm khoảng 5 phút cho nở có thể cho 1 thìa mật ong hoặc chanh vào uống kèm vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn.

7. Dùng Táo Để Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày

Ngày Thứ Nhất

  • Bữa sáng: 1 quả táo không bỏ vỏ, 1 bánh mì mặn , 1 lát phô mai bò cười.
  • Bữa Trưa: 2 quả táo, 1 lát cá hồi , 1 quả cà chua.
  • Bữa Chiều: 1 quả táo , 2 lát bánh mì.

Ngày Thứ Hai

  • Bữa sáng: 1 quả táo, nho khô và 1 ly sữa ít béo.
  • Bữa Trưa: 1 quả táo, 2 lát bánh mì mặn và 1 quả trứng .
  • Bữa Chiều: 2 quả táo, 1 quả chuối, 1 chén cơm rau củ.

Ngày Thứ Ba

  • Bữa sáng: 1 quả táo không bỏ vỏ, 1 bánh mì mặn , 2 lát phô mai bò cười.
  • Bữa Trưa: 1 quả táo và 1 phần thịt bò.
  • Bữa Chiều: 1 quả táo, 1 phần salad trộn rau củ quả.

8. Dùng Tinh Bột Nghệ

  • Dùng tinh bột nghệ để giảm cân là một trong những cách giảm cho các bạn nữ và phụ nữ sau sinh rất hiệu quả nhé. Tinh bột nghệ ngoài giảm cân, còn đẹp da và giúp phụ nữ sau sinh làm lành vết mổ ,vết thương tầng sinh môn,...
  • Một ly tinh bột nghệ vào buổi sáng và buổi tối trước bữa ăn 15-30 phút . Ta cho 300ml nước ấm vào ly cộng với 1 thìa cà phê tinh bột nghệ khuấy đều và uống , có thể thêm 1 chút mật ong vào để dễ uống hơn.

9. Dùng Nước Ép Dứa Gừng

  • Dứa ta mua về gọt vỏ cắt nhỏ rồi ép lấy khoảng 2 lít nước, gừng 1 củ nạo vỏ cắt lát xay nhuyễn vắt lấy nước .
  • Hòa nước ép dứa và gừng để uống lần trong ngày và có thể uống bổ xung thêm nước lọc nếu dùng hết. Trong bữa ăn nên ăn nhiều rau salad không ăn thức ăn nhiều tinh bột , chất béo.
  • Nên uống nước ép dứa, gừng vào buổi trưa và buổi tối trước khi ăn. Không nên uống vào buổi sáng vì sẽ gây đau bao tử, kết hợp tập thể dục đi bộ buổi sáng để đạt hiệu quả cao hơn.

10. Dùng Gạo Lứt

Gạo lứt sự lực chọn tuyệt vời cho việc giảm cân, làm đẹp da từ bên trong mà không cần dùng bất kì một loại thuốc nào.

Cách Nấu Gạo Lứt

  • Ngâm gạo lứt 2 tiếng sau đó vo lại thật sạch rồi cho vào nồi nấu như gạo thường.
  • Vừng  đen đem rang cho thơm rồi giá nhuyễn cùng 1 xíu muối, ta có hỗn hợp muối chấm ăn kem với cơm sẽ ngon hơn.
  • Không nên lạm dụng ăn gạo lứt quá nhiều sẽ không tốt. Nên ăn 1 tuần 2-3 lần là được.Khi ăn nhớ phải nhai kỹ nếu không sẽ gây hiện tượng khó tiêu.

11. Dùng Bột Ngũ Cốc ( Bột Đậu Đen, Đậu Xanh, Gạo Lứt,...)

  • Dùng 1 kg đậu đen, 1 kg đậu xanh,1kg đậu đỏ,1kg gạo lứt đem rang cho thơm rồi xay nhuyễn theo tỷ lệ 1:1:1:1 trộn đều các loại đậu với nhau ta thu được bột ngũ cốc.
  • Dùng 1 cốc bột ngũ cốc trước khi ăn 3 cho bữa sáng, trưa, chiều có tác dụn giải độc cơ thể, bổ máu, tăng khả năng oxi hóa và giảm cân vô cùng hiệu quả.

12. Tập Gym

  • Để giảm cân nhờ tập gym khi tập ta nên chú ý nhịp thở trong từng bài tập. Cần đặt ra tiên chí giảm cân rõ ràng sau 1 tháng hay 2 tháng giảm bao nhiêu.Ví dụ: tập trong vòng 1 tháng giảm eo 3 cm hay giảm cân nặng 3kg,... cần phải hoàn thành.
  • Trong thời gian tập gym cần ăn uống điều độ, chia thức ăn ra nhiều bữa nhỏ .Hạn chế ăn cá thu ,cá hồi,... vì chúng chứa rất nhiều mỡ.
  • Tập với cường đọ cao trong thời gian ngắn hoặc tập vừa phải và không tập quá sức. Nên tập chăm chỉ trong khoảng  30 phút.

13. Làm Nước Detox Giảm Cân

  • Chuẩn bị 0,5kg dưa dấu gọt vỏ cắt lát nhỏ, 4 dến 5 lá bạc hà, 1/2 quả chanh thái khoanh mỏng. Cho tất cả vào 1 cái bình lớn theo từng lớp trộn lẫn vào nhau , đổ vào 2l nước lọc sao cho ngập hết phần nguyên liệu.
  • Đậy nắp bình và cho vào ngăn mát tủ lạnh từ 3-5 tiếng rồi lấy ra uống trong ngày, bỏ thêm đá vào khi uống sẽ ngon hơn.
  • Với nước detox này ngoại giảm cân cấp tốc trong 1 tuần còn làm đẹp da, tăng năng lượng, loại bỏ các độc tố.

14. Dùng Lá Trà Xanh

  • Trà xanh mua về rửa sạch cho vào nồi với một vài lát chanh, cho thêm lượng nước vừa đủ ngập lá trà đun sôi rồi để nguội dùng lần trong ngày. Cho vào ngăn mát tủ lạnh để uống ngon hơn.
  • Có thể dùng lá trà xanh phơi khô rồi pha uống như các loại trà khác, rồi cho thêm vài lát chanh vào. Uống trước bữa sáng 30 phút, nên dùng uống thường xuyên để đạt hiệu quả một cách bất ngờ.

15. Dùng Bí Đao

Chuẩn Bị

  • 1 trái bí đao
  • Muối. đường
  • 1 nồi lớn chứa 2l nước lọc.

Cách Làm

  • Bí đao gọt vỏ rửa sạch, cắt làm đôi nạo bỏ ruột sau đó cắt lát cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn cùng với 1 ít đường và muối.
  • Lọc bỏ xác cho dễ uống rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh uống trong ngày. Chú ý khi giảm cân chúng ta cần hạn chế ăn tinh bột, chất béo thay vào đó rau xanh là sự lựa chọn tốt nhất.

Lời Khuyên

Khi thực hiện chế độ giảm cân cần phải kiên trì, nên ăn uống điều độ không bỏ bữa. Kết hợp ăn nhiều rau xanh, tập thể dục,đi bộ, làm việc và nghỉ ngơi đúng giờ để đạt được hiệu quả như ý muốn. Chúc các bạn thành công!

15 Cách Giảm Cân Tự Nhiên Không Cần Ăn Kiêng
Rate this post

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like