cach giam mo bung

Cách Giảm Mỡ Bụng

By

Mỡ bụng không chỉ là nỗi sợ hãi của nhiều chị em phụ nữ mà nó còn là điều rất đáng lo ngại đối với nam giới. Không chỉ riêng ở nữ giới mà nam giới cũng có mỡ bụng tích tụ. Có rất nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng như:

  • Di truyền.
  • Tính chất công việc, ngồi nhiều, ít vận động.
  • Thoí quen ăn nhiều quà vặt và uống nhiều nước ngọt.
  • Uống nhiều bia rượu.
  • Stress, mất ngủ.
  • Chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học.
  • Phụ nữ sau sinh mổ.
  • ...

Hết rồi cái thời "  Đàn ông bụng bự thì sang, đàn bà bụng bự tan hoang của nhà". Mỡ bụng dù ở nam hay nữ đều có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm chết người như tiểu đường, ung thư, tim mạch...

Vì vậy, hãy lựa chọn riêng cho mình một cách giảm mỡ bụng để ngăn ngừa những bệnh trên và có được một thân hình gọn đẹp như ý muốn.

Bài viết dưới đây hướng dẫn các cách giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả. Hãy cùng tham khảo nhé!

Tóm Tắt Nội Dung

Tập Luyện Thể Dục, Thể Thao

Tập thể dục, thể thao luôn là lựa chọn tốt nhất để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, giúp cơ thể chúng ta luôn săn chắc và khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần tập những bài tập có cường độ cao, liên tục để kích thích đốt cháy mỡ bụng một hiệu quả nhất.

Tập yoga, thể dục nhịp điệu, tập gym hay chơi đá bóng cũng là các cách giảm mỡ bụng phổ biến hiện nay.

Tập Gym 

Tập gym sẽ giúp chúng ta cải thiện sức khỏe tim mạch, chống láo hóa và đặc biệt có thể phòng tránh béo phì, ung thư, loãng xương. Các bài tập như leo núi, squat là những bài tập có tác động đến cơ bụng, mông và đùi, giúp giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả, đem lại vòng eo thon gọn quyến rũ.

Tập Yoga 

Yoga không chỉ giúp tĩnh tâm mà còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, săn chắc cơ bắp. Cách tập yoga giảm mỡ bụng được thực hiện như sau:

Đầu tiên, bạn ngồi lên thảm hoặc sàn và giữ thẳng lưng rồi cho một chân ra sau còn chân kia thì co lại sao cho gót chân chạm vào bụng (vị trí dưới rốn).

Tiếp theo, bạn hóp bụng và ngửa người ra sau rồi 2 tay cầm vào bàn chân phía sau.

Sau đó, bạn hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế này trên 5 phút, rồi sau đó bạn đổi chân.

Cuối cùng, bạn cứ lặp lại các động tác trên 5 lần mỗi bên.

Bạn nên kiên trì luyện tập hàng ngày để đặt lại kết quả tốt nhất.

Lưu ý

Những ngày đầu tập, bạn sẽ thấy vất vả và có cảm giác mỏi nhưng đó chỉ là vì trước giờ cơ thể bạn chưa hoạt động như vậy. Bạn kiên trì một vài ngày thì cơ thể bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, thư giãn.

Nếu bạn kiên trì kết hợp 3 bài tập mỗi ngày thì sau khoảng 3 ngày thì vòng eo của bạn sẽ giảm được 2- 3 cm.

Không nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng quá sức, vì nếu quá sức bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi mà lại không có được kết quả tốt.

Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống Và Sinh Hoạt Hợp Lý

Điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý là cách giảm mỡ bụng triệt để và lâu dài. Không chỉ giúp bạn có thân hình đẹp với vòng 2 săn chắc, thon gọn mà còn giúp bạn có một làn da đẹp và một cơ thể khỏe mạnh.

Ăn Nhiều Trái Cây Vùng Nhiệt Đới

Đu đủ, dứa, chuối, thanh long, bưởi, xoài... là những loại trái cây được trồng ở vùng nhiệt (Điển hình như Việt Nam). Đã có một nghiên cứu đáng ngạc nhiên đó là trong trái cây nhiệt đới có rất nhiều loại enzym kích thích tiêu hóa hơn các loại trái cây ở nơi khác. Những loại trái cây nhiệt đới có thể giúp dạ dày hoạt động tốt hơn và còn làm tăng khả năng thải độc của cơ thể.

Ăn Nhiều Việt Quất

Trong một chùm việt quất tươi chứa khoảng 4 gam chất xơ, nó thể ngăn ngừa táo bón. Mặc khác, polyphenol có trong quả Việt Quất sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng, giúp kiểm soát cân nặng cơ thể.

Do vậy mà nên đưa việt quất vào danh sách món tráng miệng hàng ngày nhé!

Cắt Giảm Lượng Đường, Hạn Chế Ăn Đồ Ngọt

Ăn đường, đặc biệt là đường tinh luyện trong thực phẩm ngọt và đồ uống, là một yếu tố góp phần hàng đầu tạo ra nhiều chất béo nội tạng. Đường glucose và fructose có nguồn gốc từ những carbohydrate đơn giản có thể hấp thụ nhanh chóng vào dòng máu và chuyển hóa để giải phóng năng lượng.

Khi có lượng dư thừa, chúng sẽ được chuyển đổi thành glycogen được lưu trữ trong các mô mỡ. Ăn nhiều đường cũng làm tăng lượng đường trong máu của bạn, gây ra insulin được thải ra với số lượng lớn, có thể dẫn đến tình trạng gọi là sự đề kháng insulin liên quan đến hội chứng chuyển hóa. Cắt bỏ tất cả đồ ăn ngọt và đồ uống, kể cả nước trái cây, là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm hôm nay để giảm mỡ bụng.

Hạn Chế Các Loại Đồ Uống Có Đường Và Nước Ngọt Có Ga, Bổ Sung Thực Phẩm Chứa Lợi Khuẩn

Fructozo là 1 loại đường tồn tại chính trong các loại thức uống có đường ở dạng lỏng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thức uống có chứa nhiều fructozo làm tăng lượng mỡ trong gan, tích tụ mỡ bụng đáng kể.

1 nghiên cứu khác, người ta nhận thấy rằng, não bộ con người không xử lí lượng ca-lo dạng lỏng giống như cách ở dạng rắn nên chúng ta có thể nạp vào quá nhiều ca-lo và tích trữ nó ở dạng mỡ. Hóa ra, thức uống có đường còn tồi tệ hơn thức ăn có nhiều đường.

Kể cả nước ép trái cây, mặc dú chúng cung cấp cho ta nhiều vitamin và các chất khoáng nhưng hàm lượng đường fructozo trong chúng cũng rất cao. Do đó uống nhiều nước ép trái cây cũng có thể gây ra nguy cơ tăng mỡ bụng.

Khi đã nhận biết được những điều này, tốt nhất để giúp cải thiện vòng bụng nên hạn chế hoặc thậm chí là tránh xa cá loại đồ uống có đường như soda, các loại nước ngọt có ga hay kể cả nước ép trái cây bạn nhé!

Thay vào đó hãy chọn cho mình những loại thực phẩm chứa lợi khuẩn. Lợi khuẩn là những vi khuẩn có mặt trong thực phẩm và các sản phẩm bổ sung có lợi cho sức khỏe, cải thiện đường ruột và tăng chức năng miễn dịch, giúp giảm cân và loại bỏ mỡ thừa.

Sữa chua là một gợi ý dành cho bạn, trong sữa chua có chứa nhóm vi khuẩn họ sữa như: Lactobacillus amylovorus, Lactobacillus fermentum, Lactobacillus gasseri rất tốt cho dạ dày và các axit lactic giúp tiêu hóa hết các năng lượng và mỡ thừa ở vùng bụng. Không chỉ góp phần đem lại vòng eo thon gọn, quyến rũ mà còn giúp cô nàng sở hữu một làn da tươi sáng và khỏe đẹp.

Nói Không Với Đồ Ăn Vặt, Ăn Nhiều Hạt Dẻ, Hạt Chia

Ai trong chúng ta cũng đều rất thích những món ăn vặt, những thức ăn nhanh và hiện nay nó đã trở thành xu hướng của giới trẻ. Nhiều bạn trẻ cho rằng, đó mới là lối sống hiện đại, là cách ăn sành điệu nhất.

Tuy nhiên, ít ai biết rằng, những món ăn vặt ấy không chỉ mất cân đối về dinh dưỡng mà còn có thể có một số chất độc hại sinh ra trong quá trình chế biến gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, vóc dáng. Chẳng hạn như bim bim, mặc dù, nó có thể không có chất béo, nhưng lượng muối và đường không cần có chất béo cũng có thể chuyển hóa thành chất béo vào trong cơ thể được.

Do vậy, cần loại bỏ ngay những thực phẩm kém chất lượng ra khỏi thực đơn của bạn. Để giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn, ít tích trữ mỡ hơn và có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Thay vào đó, chúng ta nên ăn hạt dẻ, hạt chia, vì nó không chứa các axit béo no, không làm tích tụ mỡ mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Chia Nhỏ Nhiều Bữa Ăn Thay Vì Nhịn Ăn

Nhiều người thường chọn biện pháp nhịn ăn để giảm cân hay giảm vòng 2. Điều này là không tốt cho cơ thể, vì khi đó chúng ta sẽ rơi vào cuộc chiến với cái dạ dày trống rỗng và cảm giác đói rất khó chịu. Trước hết hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, không nên quá lo lắng mà điều quan trọng bạn hơn hết là giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Thay vì nhịn ăn, nên có một chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn hợp lý  sẽ rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách tốt nhất là nên chia thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn sẽ cảm thấy no, không thèm ăn và không ăn nhiều nữa.

Ăn Nhiều Protein Và Cá Béo

Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng có thể giúp chống lại mỡ bụng. Khi cơ thể có đủ đạm, sẽ giúp bạn giữ được độ no lâu hơn và giảm hormone đói ghrelin, giúp giảm tổng lượng calorie mà bạn tiêu thụ trong một ngày. Các bữa ăn giàu chất đạm, với khoảng từ 20 đến 30 gam mỗi protein, cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.

Nguồn protein tốt như: thịt gia cầm, thịt nạc, trứng, cá tươi và các loại hải sản khác, pho mát cottage và sữa chua.

Ngoài ra, cá béo là 1 gợi ý dành cho bạn. Cá béo rất giàu đạm chất lượng cao và chất béo omega 3 giúp được nhiều bệnh. Một số nghiên cứu  cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể mỡ bụng và mỡ trong gan. Vậy nên hãy ăn cá béo mỗi tuần từ 2 – 3 lần. Một số loại cá gợi ý như cá hồi, cá trích, cá thu,..

Giảm Tốc Độ Ăn Uống (Nên Ăn Chậm Rãi)

Ăn uống chậm giúp làm giảm béo bụng, ăn quá nhanh cũng đồng thời ta ăn quá nhiều không khí vào cơ thể, tự nhiên sẽ làm cho cơ thể béo lên. 

Hãy tạo cho mình thói quen ăn chậm và nhai kĩ điều này làm bạn có cảm giác no lâu hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể. Hơn thế nữa, khi ăn chậm và nhai kĩ, thức ăn sẽ được chuyển hóa nhanh hơn, sinh ra lượng calo tiêu hao nhiều hơn và mỡ thừa không bị tích tụ. Vậy nên hãy ăn chậm lại để không làm tích tụ mỡ bụng bạn nhé!

Uống Đủ Lượng Nước Mỗi Ngày

Bạn có biết uống đủ lượng nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thêm tỉnh táo và khỏe mạnh? Nước lọc là loại thức uống tốt nhất giúp bạn giải khát mà không cung cấp calo vào cơ thể. Là thành phần quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp thanh lọc cơ thể, giúp bạn ngon miệng hơn và tuyệt vời hơn hết là giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Mỗi ngày bạn nên uống đủ 1,5 - 2 lít nước tùy vào trọng lượng cơ thể và nên uống trước khi bạn khát chứ không phải đợi khát mới uống.

Thời gian quan trọng nhất để uống nước là khi vừa thức dậy, vì lúc này cơ thể mất đi 1 lượng nước đáng kể trong khi ngủ. Uống 1 - 2 ly trước khi ăn sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và có cảm giác no hơn.

Ít ai biết rằng, khi cơ thể thiếu nước, không đủ năng lượng để hoạt động bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Và xu hướng ăn nhiều hơn là điều khó tránh khỏi từ đó gây ra hậu quả tăng cân, béo bụng.

Do vậy mà, hãy tập cho mình thói quen uống đủ nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, không lo mỡ bụng bạn nhé!

Hạn Chế Uống Rượu, Bia

Chắc hẳn ai cũng biết, cồn nếu hấp thụ một lượng nhỏ sẽ có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều thì sẽ cực kì có hại. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống quá nhiều rượu, bia sẽ khiến gia tăng mỡ bụng (bép phì vùng bụng).

Giảm bớt lượng bia rượu uống vào có thể giúp giảm kích cỡ vòng bụng. Không nhất thiết phải bỏ uống hẳn mà chỉ cần giới hạn một lượng nhất định mỗi ngày.

Bỏ Ngay Thói Quen Vừa Ăn Xong Đã Nằm

Một nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ mà ít ai ngờ tới, chính là việc vừa no no xong là lăn lên giường nằm. Điều này không tốt cho hệ tiêu hóa, gây ức chế dạ dày, cản trở thức ăn tiêu hóa làm cho chúng tích trữ ở dạ dày gây béo bụng. Vậy nên, kể từ hôm nay hãy bỏ ngay thói quen xấu này bạn nhé!

Đứng Thẳng Lưng, Ngồi Đúng Cách

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn phải ngồi nhiều hay đi, đứng sai tư thế, chẳng hạn như do tính chất của công việc, thói quen,...Việc đi đứng sai tư thế hay ngồi nhiều, ngồi lâu một chỗ sẽ làm cơ thể có cảm giác mệt mỏi, trọng lượng cơ thể dồn xuống sẽ làm cong lưng hay thậm chí là vòng bụng xồ xề, giúp tích trữ lượng mỡ thừa đáng kể.

Một cách đơn giản có thể tiêu biến một lượng mỡ thừa đáng kể mà ít ai ngờ đến là đứng thẳng lưng, ngồi đúng cách và chăm chỉ vận động. Nếu tính chất công việc phải ngồi nhiều thì cứ 2 tiếng nên đứng lên vận động cơ thể 1 lần khoảng từ 5 - 10 phút sẽ rất tốt.

Rất đơn giản để thực hiện bạn chỉ cần đứng dựa người vào tường rồi thả lỏng cơ thể và giữ cho cổ, lưng, chân thẳng, 2 tay buông lỏng sát hông.

Sau đó, làm căng các cơ cho đến khi cảm thấy mỏi rồi lại trở lại thả lỏng (tốt nhất bạn nên giữ trong 10 phút). Hãy duy trì động tác này thường xuyên để giúp kéo giãn cơ bụng, khi đó mỡ thừa sẽ tự nhiên biến mất. Nhớ nhé!

Giảm Căng Thẳng Hay Stress

Stress hay căng thẳng là 1 trong số nhiều nguyên nhân khiến bạn tích trữ mỡ bụng. Bằng việc kích hoạt tuyến thượng thận làm gia tăng lượng hoóc môn Cortisol ("hoóc-môn gây căng thẳng”) làm tăng cảm giác thèm ăn và cơ thể tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng.

Do vậy, hãy cố gắng lập kế hoạch làm việc và sinh hoạt hợp lý để tránh áp lực và ngăn chặn stress tấn công. Ngoài ra, nên nghỉ ngơi, thư giãn, hít thở sâu hay tham gia vào các hoạt động vui chơi chơi giải trí lành mạnh để giúp giải phóng căng thẳng, lấy lại vòng 2 thon gọn bạn nhé!

Ngủ Đúng Giờ Và Đủ Giấc

Chắc chắn, ai cũng biết rằng, giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Đặc biệt hơn, với phụ nữ sau sinh thì giấc ngủ vô cùng quan trọng, nó giúp phục hồi năng lượng và còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi và đốt cháy chất béo, giảm stress.

Ngủ đủ giấc góp phần điều chỉnh chức năng nội tiết, duy trì sự cân bằng giữa hormone đói ghrelin và hepton leptin. Ngoài ra, khi ngủ não sẽ tiết ra hoạt chất leptin làm bạn có cảm giác no, giảm sự ham muốn thèm ăn của các mẹ để giúp ngăn ngừa tình trạng ăn nhiều tích tụ mỡ thừa.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có xu hướng mập lên, trong đó có thể có cả mập vòng bụng. Và những ai ngủ ít hơn 5 tiếng đồng hồ mỗi đêm có khả năng tăng cân đáng kể hơn người ngủ từ 7 tiếng trở lên. Thiếu ngủ làm tăng sự thèm ăn, sức đề kháng insulin, và các hormone stress cortisol, tất cả đều góp phần tích tụ chất béo trong cơ thể.

Bên cạnh việc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm thì song song đó hãy đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn. Một ngủ sâu và ngon sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và khỏe mạnh. Để đảm bảo có giấc ngủ ngon cần tránh xa điện thoại và tắt hết đèn khoảng 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ. Nhớ nhé!

Các Mẹo Giảm Mỡ Bụng Tự Nhiên

Massge Bụng Với Muối

Trong muối hạt (muối ăn) có chứa các cation dương và nation âm khi gặp nhiệt độ cao muối sẽ kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả.

Đầu tiên, cho muối vào chảo rồi rang muối nóng lên khoảng 2 – 3 phút.

Sau đó, chuẩn bị một chiếc khăn mềm hoặc vải mỏng rồi đổ muối đã rang vào.

Cuối cùng, chườm và kết hợp với massage muối lên vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên trên để tránh cho da bụng không bị chảy xệ. Chườm và massge liên tục như vậy cho đến khi muối nguội hẳn thì dừng lại.

Kiên trì thực hiện đúng cách sau 3 ngày bạn sẽ giảm được khoảng 1cm và có thể hơn tùy theo cơ thể mỗi người.

Đánh Bay Mỡ Bụng Bằng Dầu Dừa

Các axit béo có trong dầu dừa giúp ích rất nhiều trong trao đổi chất, loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Chính vì vậy, đã có rất nhiều người sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng và đã thành công.

Trong nhiều nghiên cứu, người ta nhận được nhiều kết quả khả quan và thấy rằng để góp phần đẩy mạnh việc giảm mỡ bụng, tốt nhất nên uống 2 muỗng cà phê dầu dừa (30 ml) mỗi ngày.

Dầu dừa là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên vẫn chứa nhiều calo. Do vậy, thay vì thêm dầu dừa vào khẩu phần ăn, bạn nên thay thế các chất béo vốn vẫn dùng trong nấu ăn bằng dầu dừa.

Hay một cách khác cũng khá đơn giản là massge vùng bụng cùng với dầu dừa vào mỗi tối trước khi đi ngủ cũng mang lại kết quả bất ngờ.

Đầu tiên, đổ 1 lượng dầu dừa vừa đủ ra lòng bàn tay.

Sau đó, thoa đều tinh dầu dừa lên bụng và massage (xoa theo chiều kim đồng hồ).

Kiên trì thực hiện khoảng 10- 15 phút mỗi ngày, sau 5- 6 ngày bạn sẽ thấy được sự thay đổi, hãy áp dụng liên tục để đạt được kết quả tốt nhất.

Giảm Mỡ Bụng Với Rượu Gừng

Trong gừng có chứa gingerol và shogaol giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể và còn ức chế chất béo tái phát.

Ngoài ra, rượu gừng có tính nóng nên khi chúng ta massage lên vùng bụng sẽ làm mỡ hóa lỏng, giúp cho mỡ tan biến nhanh.

Cách Làm Rượu Gừng Giảm Mỡ Bụng

Gừng (khoảng 500g) rửa sạch rồi đập dập và ngâm với 1l rượu trong bình thủy tinh.

Ngâm khoảng 2 – 4 tuần, sau đó dùng rượu gừng đã ngâm xong thoa lên và kết hợp massage vùng bụng 10 phút để giảm mỡ bụng ( hãy thực hiện mỗi ngày).

Ngoài ra, bạn còn có thể kết hợp cách làm trên với việc uống nước gừng pha mật ong để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Nước Cốt Chanh - Đánh Tan Mỡ Bụng

Trong chanh có chứa một hàm lượng axit citric cao (có tới 8%), giàu vitamin và khoáng chất. Có công dụng loại bỏ độc tố trong gan, thận, giúp làm sáng và đẹp da, thúc đẩy quá trính tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Đồng thời giải phóng nhanh lượng chất béo tích trữ, cải thiện tốc độ lưu thông máu, giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả. 

1 cốc nước chanh mỗi ngày, uống liên tục trong vòng 1 tháng sẽ giảm được 4cm vòng bụng. Có thể pha nước chanh cùng mật ong để thưởng thức mỗi ngày. Mang lại kết quả 2 trong 1 - vừa giúp giảm mỡ bụng vừa làm đẹp da.

Uống Trà Nóng - Không Lo Mỡ Bụng

Trà xanh - một loại thức uống rất tốt cho sức khỏe. Do có chứa nhiều chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG) và cafein làm tăng tốc độ chuyển hóa thức ăn, giải độc cơ thể và đánh bay mỡ thừa. 

Vì vậy, uống vài chén trà nóng sau mỗi bữa ăn 15 phút có thể giúp thu nhỏ vòng bụng của bạn. Trà xanh luôn là sự lựa chọn tuyệt vời và được rất nhiều người tin dùng. Hãy thử uống trà nóng mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể bạn nhé!

Thêm Giấm Táo Vào Khẩu Phần Ăn

Trong giấm táo có chứa 1 hợp chất là axit axetic  đã được chứng minh có tác dụng giúp giảm lượng mỡ bụng tích trữ.

Rất đơn giản, chỉ cần thêm một muỗng cà phê giấm táo vào một cốc nước và uống khi thức dậy, trước khi ăn trưa và trước khi ăn tối. Uống nước giấm táo giúp bạn có cảm giác no và làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và tiêu hao năng lượng đồng thời hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu giúp giảm cân hiệu quả.

Một nghiên cứu về đàn ông béo phì cho thấy, mỗi ngày uống một muỗng cà phê giấm táo trong 12 tuần và cuối cùng vòng bụng đã giảm được 1,4 cm.

Giảm Mỡ An Toàn Nhờ Xông Hơi 

Chẳng cần phải đến những spa đắc tiền, hay những phương pháp trị liệu tốn kém để hút mỡ bụng. Xông hơi là một trong nhiều phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả vừa an toàn lại vừa tiết kiệm. Chỉ cần bỏ ra 2 - 3 tiếng xông hơi mỗi ngày, trọng lượng cơ thể sẽ lập tức giảm.

Xông hơi không chỉ làm cơ thể bạn thoải mái vì được thư giãn mà còn giúp loại bỏ được các chất độc tố ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hồi, mỡ bụng tiêu tan do được đốt cháy bởi hơi nhiệt.

Hít Thở Sâu - Mẹo Giảm Mỡ Bụng Của Người Nhật

Hít thở sâu giúp nhịp thở đều đặn, cải thiện tinh thần, sức khỏe và làm giảm những tác nhân gây béo phì như căng thẳng, stress,…. Rất đơn giản, bạn chỉ việc nằm im 1 chỗ và hít thở thật sâu và đều sẽ giúp làm giảm lượng mỡ bụng đáng kể đấy!

Đầu tiên, hãy chuẩn bị cho mình 1 quyển sách dày từ 5 cm trở lên.

Sau đó, nằm thật thoải mái trên sàn, chân tay thả lỏng và duỗi thẳng thật thư giãn rồi đặt quyển sách lên bụng (đặt ngay trên rốn).

Cuối cùng, hít thật sâu để đẩy bụng và quyển sách lên cao nhất có thể rồi hãy thở ra thật mạnh, lặp lại 20 - 25 lần.

Kiên trì thực hiện tối thiểu 4 hiệp/ngày trong vòng 1 tháng để lấy lại vòng 2 thon gọn như ngày nào nhé!

Chườm Nước Ấm

Chườm nước nóng không chỉ giúp tăng máu tuần hoàn lên não, mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi và tiêu thụ chất béo nhanh hơn, vì vậy nó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đầu tiên bạn chuẩn bị 1 ấm nước ấm rồi sau đó bạn cho nước nóng vào túi nước giữ nhiệt, áp và lăn tròn đều lên vùng bụng đến khi nước nguội, thực hiện từ 3 – 4 lần/ngày.

Kết quả tùy theo cơ địa của mỗi người, bạn phải kiên trì thực hiện mới có được kết quả như ý.

Lưu Ý

Khi chườm nước ấm bạn nên lăn nhẹ nhàng, vì sẽ có tác dụng nhanh hơn là lăn mạnh mà sẽ không ảnh hưởng tới vết mổ sau sinh trên bụng.

Luôn Hóp Và Thở Bằng Bụng

Luôn luôn thắt chặt cơ bụng (hay hóp bụng) lại, không để cho bụng thả lỏng hoàn toàn  là một cách làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Điều này cũng giống như việc chúng ta tập thể dục thường xuyên.

Hóp bụng đúng cách và nhịp nhàng, khi đó các cơ sẽ vận động đều đặn và trở nên săn chắc, không còn “chỗ” để mỡ thừa có thể len lỏi vào.

 Việc thở bằng bụng sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa bên trong cơ thể. 

Nếu thực sự bạn không thể kiên trì thì hãy dành ra 1 phút mỗi ngày để tạo ra sự thay đổi lớn.

Thường Xuyên Theo Dõi Và Quyết Tâm

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân và tiêu hao lượng mỡ bụng tích trữ. Tuy nhiên, song song với việc áp dụng các cách trên, bạn cần thường xuyên theo dõi cân nặng và số đo vòng 2 của mình trong suốt quá trình tập luyện.

Bằng việc viết lại nhật ký ăn uống, hay tự tạo cho mình 1 sổ tay theo dõi để giám sát lượng ca lo, đạm, chất xơ,... nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Cùng với đó, là một sự quyết tâm cao độ để có thể tập luyện tốt cũng như có một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý giúp giảm cân và hơn thế nữa là giảm mỡ bụng hiệu quả. Lấy lại vóc dáng khỏe, đẹp và vòng 2 thong gọn, săn chắc.

Lưu ý

Bạn phải thực hiện các cách hướng dẫn trên mỗi ngày để đạt được kết quả như ý.

Kết quả của mỗi người sẽ khác nhau vì nó còn phụ thuộc vào cơ địa  và lượng mỡ thừa khác nhau của mỗi người.

Tất cả những cách  giảm mỡ bụng trên đều rất đơn giản và an toàn vì vậy bạn phải quyết tâm kiên trì tập luyện nhé.

Vì một thân hình đẹp, gợi cảm, tự tin, vì một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và thon gọn hãy cùng áp dụng những cách giảm mỡ bụng trên để từ nay mỡ bụng không còn là nỗi ám ảnh lo âu nữa nhé! Chúc các bạn thành công! Đừng quên ủng hộ và đồng hành cùng chúng tôi để có thêm nhiều bí quyết làm đẹp khác nữa nhé!

Nguồn Và Trích Dẫn

http://giammonhanh.vn/cach-giam-beo-bung-nhanh-nhat-hien-nay/

http://giammonhanh.com.vn/giam-mo-bung-cong-nghe-huy-mo-body-laser.html

http://giammonhanh.vn/meo-giam-mo-bung-trong-7-ngay/

http://giammonhanh.vn/tong-hop-nhung-phuong-phap-giam-mo-bung-cap-toc/

http://giammonhanh.vn/bi-quyet-giam-mo-bung-sau-sinh-mo-an-toan-cho-cac-me/

http://buaanhoanhao.vn/20-meo-giam-mo-bung/

https://www.24h.com.vn/suc-khoe-doi-song/8-cach-hieu-qua-giup-quy-ong-giam-mo-bung-c62a902745.html

Cách Giảm Mỡ Bụng
Rate this post

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like