cach tang can

Cách Tăng cân Nhanh, Hiệu quả dành cho Người gầy và Trẻ em nhỏ

By

Tăng cân để có một thân hình chuẩn hơn, một sức khỏe dẻo dai hơn đang được rất nhiều bạn quan tâm. Thế nhưng làm cách nào để tăng cân nhanh nhất và hiệu quả thì không được nhiều bạn biết đến. Việc tăng cân không khó, chỉ cần bạn chịu thay đổi thói quen ăn uống và kết hợp tập thể dục thì mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng. Hãy cùng VinaHow khám phá những mẹo nhỏ này nhé!

Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Protein

Protein chính là thần dược trong thực đơn tăng cân hiệu quả cho nam lẫn nữ mag không cần dùng thuốc tây. Mỗi ngày chúng ta cân tiêu thụ ít nhất 1g protein/0.5kg trọng lượng cơ thể.Suy ra nếu cân nặng của bạn hiên tại là 45kg thì lượng protein tiêu thụ là 90gr mỗi ngày.

Hiện nay có rất nhiều loại thuốc quảng cáo về việc tăng cân hiệu quả cho nam, tăng cân hiệu quả cho nữ một cách nhanh nhất. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên bạn không nên lạm dụng, dựa dẫm vào thuốc mà hãy bổ sung protein tự nhiên vào bữa ăn hàng ngày như:  đậu hà lan, sữa, trứng, cá và thịt.

Dưới đây là thực đơn tăng cân hiệu quả  cho người gầy trong vòng 1 tuần mà chúng tôi muốn chia sẻ:

Ngày Thứ Nhất:

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì, 1 tô bún bò huế, 1 ly sữa ngũ ngốc.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn cùng 100gr thịt bò, 1 chén canh cá nấu rau cải, 1 ly sữa.

Bữa chiều: 3 chén cơm, 200g thịt gà, 1 chén canh cà chua đậu hủ, 100gr  hoa quả( nho,chuối,...)

Ngày Thứ Hai:

Bữa sáng:1 tô phở, 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn cùng 100gr thịt heo kho tàu, 1 chén canh chua cá, 2 trái chuối.

Bữa chiều: 1 ổ bánh mì ăn kem cà ri gà, 1 ổ bánh bông lan, 1 ly sữ ngũ cốc.

Ngày Thứ Ba:

Bữa sáng:1 đĩa cơm tấm sườn, 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 1 ổ bánh mì ăn kèm cà ri bò, 100gr nho.

Bữa chiều: 3 chén cơm, 100gr bò xào, 1 chén canh thịt heo nấu nấm, 1 ly sữa tươi.

Ngày Thứ Tư:

  • Bữa sáng: xôi gà lạp xưởng, 2 trái chuối.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm, 2 trứng vịt chiên, canh cá, 200gr nhãn hoặc sầu riêng.
  • Bữa chiều: 3 chén cơm, 200gr cá thu chiên, rau củ luộc, 2 trái chuối.

Ngày Thứ Năm:

  • Bữa sáng: 1 bánh bao nhân thịt trứng, 1 ly sữa đậu nành có đường.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm, đậu hủ sốt cà,1 chén canh thịt nạc bồ ngót, 1 trái xoài
  • Bữa chiều: 1 đĩa mì xào thịt bò rau cải, 1 ly sữa ngũ cốc.

Ngày Thứ Sáu:

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt, 2 trái chuối.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm, 100gr cá thác lác chiên, 1 chén canh đậu hủ cà chua, 1 miếng dưa hấu.
  • Bữa chiều: 3 chén cơm, 100gr tôm kho, bắp cải luộc, 1 miếng dưa hấu.

Ngày Thứ Bảy:

  • Bữa sáng:1 tô phở hoặc hủ tiếu, 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm ăn cùng 100gr thịt luộc, 1 chén canh bí đao nấu tôm, 100gr nho.
  • Bữa chiều: 3 chén cơm, thịt kho tàu, canh cá thác lác nấu rau cải, 1 ly sữa tươi.
  • Ngoài các bữa chính bạn có thể bổ sung thêm bữa phụ sau bữa chính 1-2 tiếng: bánh quy, nho khô, nước trái cây,...

Tập Gym, Chơi Thể Dục Thể Thao Đều Đặn

Tập gym thường xuyên kết hợp ăn uống điều độ trong các bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cân mà không sợ mập. Vì sau khi vận động , tập luyện cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều mồ hôi nhằm loại bỏ các độc tố có hại cho sức khỏe, giúp bữa ăn của bạn trở nên ngon miệng ăn được nhiều hơn.

Sau tập gym thì tập yoga,đi bộ, chạy bộ cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo. Và luôn nhớ là đảm bảo thực đơn ăn uống có đủ 4 nhóm thực phẩm:

  • Nhóm thực phẩm giàu đường, bột: cơm, bánh mì, xôi,...
  • Nhóm thực phẩm giaug đạm: trứng, thịt, cá,..
  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo: dầu thực vật, bơ,...
  • Nhóm thực phẩm giàu chất sơ: rau củ quả

Ngoài ra sai lầm lớn nhất của chúng ta khi tăng cân là ăn quá nhiều dầu mỡ, ăn liên tục trong ngày, ăn đêm sẽ khiến cơ thể tích tụ một lượng lớn mỡ làm ảnh hưởng đến hệ têu hóa và nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao. Nguồn Và Trích Dẫn

Tăng Cân Nhờ Uống Sữa Bí Đỏ

Bí đỏ khi kết hợp với sữa tươi, sữa đặc sẽ tạo nên loại thức uống cực kỳ thơm ngon, bổ dưỡng cùng với độ béo ngậy của nó sẽ giúp bạn tăng cân 1 cách hiệu quả.

Cách Làm Sữa Bí Ngô ( Bí Đỏ)

Chuẩn Bị:

  • 1 kg bí đỏ
  • 3 bịch sữa tươi có đường
  • 1/2 lon sữa ông thọ hoặc sữa phương nam.
  • 100ml nước cốt dừa

Cách Làm:

Bước 1:

Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch xong đem thái lát mỏng rồi cho vào nồi hấp cách thủy. Sau khi bí chín ta cho bí ra cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

Bước 2:

Cho 3 bịch sữa, sữa đặc và nước cốt dừa vào phần bí đã xay tiếp tục xay cho đến khi tất cả nguyên liệu hòa quyện vào nhau.Tắt máy, trút hết phần hỗn hợp trên vào nồi bắt lên bếp với lửa vừa nhớ là khuấy nhẹ và đều tay cho đến khi sữa nóng để phần sữa không bị cháy khét.

Bước 3:

Tắt bếp đợi sữa nguội rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh dùng lần.

Cách Dùng:

Uống từ 200ml - 300ml mỗi ngày , uống trước bữa sáng và bữa trưa 30 phút, trước bữa tối 1 tiếng. Kết hợp ăn uống điều độ đủ chất dinh dưỡng, ưu tiên các món giàu đạm, chất béo, đường bột,..

Tăng Cân Dễ Dàng Với Bột Nghệ

Ngoài công dụng làm đẹp và hỗ trợ tiêu hóa tốt thì tinh bột nghệ còn là cứu tinh cho các bạn nữ đang muốn tăng cân để có thân hình và sức khỏe  tốt hơn. Chỉ cần uống  2 – 3 ly tinh bột nghệ mỗi ngày sau bữa ăn giàu chất đạm, tinh bột, chất béo,.. và kết hợp tập thể dục, gym là bạn đã có 1 thân hình đang mơ ước trong vòng 1 tháng.

Cách Pha Tinh Bột Nghệ:

Chuân bị 1 cái ly ta cho 3 thìa cà phê tinh bột nghệ với 3 thìa cà phê mật ong pha với 300ml nước ấm hòa tan cho đều rồi uống sau khi ăn.Bạn có thể pha tinh bột nghệ với sữa tươi có đường hoăc sữa đặc.

Tăng Cân Nhờ Uống Sữa Đậu Phộng

Ngoài ăn các bữa ăn chính bằng thực đơn tăng cân và áp dụng tập gym thì uống sữa đậu phộng sau mỗi bữa ăn cũng góp phần tăng cân đáng kể. Chỉ cần 1 ly sữa đậu phộng mát lạnh sau bữa trưa là đủ.

Cách Làm Sữa Đậu Phộng

Nguyên Liệu

  • 400gr đậu phộng
  • Đường, muối, sữa đặc hoặc sữa tươi có đường
  • 2,5l nước lọc

Cách Làm

Bước 1:

Bắp chảo lên bếp cho thêm muối đợi nóng chảo ta cho phần đậu phộng đã chuẩn bị vào rang vàng rồi bóc sạch vỏ.

Bước 2:

Cho đậu phộng vào nồi cùng với 2,5l nước bắp lên bếp đun đến khi đậu phộng chín mềm,tắt bếp để nguội .Sau đó, cho hỗn hợp nước đậu phộng vào máy xay xay nhuyễn cùng 50gr đường.

Bước 3:

Cho hỗn hợp sữa vừa xay xong qua màng lọc, lọc bỏ phần xác nhiều lần để sữa được mịn. Cho sữa vừa lọc sạch vào nồi đun sôi, trong quá trình đun sôi phải dùng muỗng khuấy đều lên , đợi đến khi sữa nóng tắt bếp để nguội.

Bước 4:

Cuối cùng cho sữa ra ly hòa cùng sữa đặc hoặc sữa tươi để uống, ngon hơn khi uông lạnh.

Tăng Cân Cho Trẻ Sơ Sinh

Những tháng đầu sau sinh là đỉnh cao của sự phát triển về cân nặng của bé. Tuy nhiên, không phải bé nào cũng tăng cân nhanh, tăng thâm chí có nhiều trẻ vẫn tăng rất ít. Vậy làm cách nào để trẻ tăng cân hiệu quả.

Cho Bé Ngủ Đủ Giấc Mỗi Ngày

Trẻ sơ sinh khi chào đời thường sẽ ngủ từ 16 – 18 tiếng đồng hồ trên một ngày, bé chỉ thức dậy để ăn và khi đi vệ sinh. Khi lớn lên thì thời gian ngủ của bé sẽ ít lại, nhưng các mẹ nhớ bảo đảm cho con ngủ đủ giấc tránh trường hợp cho con thức nguyên ngày để ban đêm con ngủ thẳng giấc. Buổi tối, nên cho trẻ đi ngủ sớm không thức quá khuya vì sẽ làm cho tuyến yên không tiết ra hormone tăng trưởng cho bé làm châm tăng cân.

Để bé tăng cân tốt ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng mà còn cần đảm bảo chế độ ngủ và vận động hàng ngà cho bé.

Cho Bé Bú Đầy Đủ

Nguồn thức ăn duy nhất của trẻ sau sinh chính là sữa mẹ, sữa công thức mẹ cần cho bé bú đều đặn trong ngày. Khoảng 2 – 3 tiếng cho bé bú 1 lần, bú theo nhu cầu của trẻ không ép trẻ bú quá nhiều sẽ gây ộc sữa. Cứ cách 2 – 3 tiếng đối với trẻ mới sinh cho bé bú, nếu bé ngủ thì phải lây bé dậy để cho bú. Đông thời, cho bé bú hết một bên vú rồi mới chuyể qua vú kia, tránh tình trạng cho bé bú một chút đã đổi bên sẽ gây tình trạng tắc tia sữa cho các mẹ và sữa tiết ra ít hơn.

Cho Bé Ăn Dặm Đúng Cách

Khi được 6 tháng bé bắt đầu được cho ăn dặm để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho bé. Bắt đầu ăn dặm cho bé bằng các loại bột, để bé thích ứng lần với việc ăn uống của mình hoặc các mẹ có thể tự chế biến thức ăn, cháo dinh dưỡng tại nhà bé với một số thực phẩm sau:

  • Khoai lang : giúp trẻ tiêu hóa tốt, bổ sung năng lượng.
  • Ngũ cốc đem nấu cháo rất giàu vitamin E, protein, chất béo.
  • Khoai tây : tăng nguồn carbohydrates giúp bé tăng cân nhanh hơn.

Cho Bé Tự Do Vận Động

Các bé khi đến biết trườn, đòi ngồi, quơ tay chân,...là hiện tượng rất bình thường đừng cản bé vì sợ bé mỏi,mệt.Đó là cách vận động của bé khi mệt tự nhiên bé sẽ khóc hoặc tự cho cơ thể trở về vị trí ban đầu.Các mẹ nên massage vào buổi sáng cho bé mỗi ngày để thúc đẩy hệ tiêu hóa và khi ngủ sẽ sâu giấc giấc hơn.

Mẹ Ăn Gì Con Ăn Đó

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi của các mẹ cũng rất quan trọng tong quá trình phát triển đối với trẻ bú mẹ.Dưới đây là 10 thực phẩm mẹ nên ăn:

  • Sữa
  • Chuối chín
  • Các loại đậu
  • Nước gừng ấm
  • Thịt gà
  • Các loại hạt, trái cấy sấy khô
  • Quả bơ
  • Trứng luộc

Trẻ Sinh Non, Bị Dị Tật Chậm Lên Cân

Trường hợp trẻ sinh non hay đủ tháng mà nhẹ cân (dưới 2,5kg) sẽ có tốc đọ tăng cân chậm hơn so với trẻ bình thường.Khi tình trạng của bé ổn định cùng với sự chăm sóc của mẹ be sẽ tăng cân một cách nhanh chóng.

Trường hợp bé bị dị tật khó ăn uống, gây ảnh hưởng và cản trở đến việc tăng cân  thì mẹ nên sử dụng một số loại bình sữa có thiết kế riêng cho các bé, để bé nhận đầy đủ chất dinh dưỡng đảm bảo việc tăng cân.

Nguồn Và Trích Dẫn

http://www.khoedep.vn/10-cach-tang-can-nhanh-cho-nguoi-gay-thanh-cong/

https://www.marrybaby.vn/nuoi-day-con/cach-giup-tre-so-sinh-tang-can

Cách Tăng cân Nhanh, Hiệu quả dành cho Người gầy và Trẻ em nhỏ
Rate this post

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like